Ein starker Beckenboden kann Beschwerden wie Blasenschwäche vorbeugen - bei Frauen gerade nach einer Schwangerschaft und Geburt, aber auch ganz generell. Mit dem nach § 20 SGBV zertifizierten Online-Kurs pelvina lernen Sie mit vielen Übungen Schritt für Schritt die Funktionsweise Ihres Beckenbodens kennen. Erfahren Sie im Training, wie Sie die Muskeln gezielt wahrnehmen, den Beckenboden anspannen und kräftigen können.
Das Beckenbodentraining in der Kurs-App pelvina wurde von Ärzten und Physiotherapeuten entwickelt und bietet Ihnen Übungen, spannende Fakten und hilfreiche Alltagstipps. Bleiben Sie beim Beckenbodentraining ganz flexibel - machen Sie die Übungen, wann und wo Sie möchten.
Frauen nehmen als BARMER-Versicherte kostenfrei am Beckenbodentraining per App teil, wenn sie aus ärztlicher Sicht gesund, weiblich und älter als 18 Jahre sind. Sie benötigen dafür ein BARMER Benutzerkonto.
Schritt 1: Login in Ihrem Benutzerkonto
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Das digitale Beckenboden-Training per App: Trainieren Sie mit dem effektiven pelvina-Programm Ihre Körpermitte. Bei regelmäßigem Training werden Sie schon nach kurzer Zeit eine Veränderung wahrnehmen.
Der Beckenboden- oder PC-Muskel übernimmt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Er sichert Blase und Gebärmutter in Ihrer Körpermitte, zum Beispiel vor Inkontinenz, indem die Schließfunktion des Afters und der Harnröhre gestärkt wird. Er sorgt auch für eine gesunde Körperspannung und ein intensives Lustempfinden mit Ihrem Partner.
Gerade Schwangerschaft und Geburt können bei Frauen zu einem schwachen Beckenboden führen. Der Beckenboden und einige andere Muskeln benötigen nach der anstrengenden Zeit der Schwangerschaft deshalb Unterstützung beim Wiederaufbau. Schon durch leichtes Anspannen der Beckenmuskulatur und spezielle Übungen beim Atmen kann die Muskulatur wieder aktiviert werden.
Mit der pelvina-App lernen Sie, wie Ihr Beckenboden funktioniert, wie Sie die Muskulatur gezielt wahrnehmen und sogar in alltäglichen Situationen mit einfachen Übungen stärken. Diese Gründe und Symptome sprechen für ein regelmäßiges Beckenbodentraining und die Übungen mit der pelvina-App vor und nach einer Schwangerschaft:
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Die Gesundheit unserer rund 9 Millionen Mitglieder liegt uns am Herzen. Als Mitglied profitieren Sie bei uns deshalb von einer großen Auswahl an exklusiven Online-Kursen und BARMER-Apps. Wir machen es Ihnen so einfach und digital wie möglich, damit Sie sich gesund ernähren und fit halten können. Hört sich gut an? Dann freuen wir uns über Ihr Interesse.
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Im Alltag beachten Sie den Beckenboden vermutlich wenig, dabei leistet die dreischichtige Muskulatur so viel für Sie: langes Stehen, schweres Heben, vielleicht mehrere Schwangerschaften. Mit dem Angebot von pelvina und einem gezielten Training bleibt Ihr Beckenboden fit und gesund – und Sie machen mit, wann und wo es Ihnen passt:
Gut zu wissen: Die pelvina-App und das Beckenbodentraining wurden mit der Expertin Dr. Sabine Keim entwickelt. Sie ist Chefärztin in der Klinik für Gynäkologie und Geburtshilfe am Helios Klinikum München-West.
Modul 1: Knochen, Muskeln und Funktionen – der Beckenboden und seine Hilfsmuskulatur
Modul 2: Zusammenhänge des Beckenbodens mit anderen Körpersystemen
Modul 3: Der Beckenboden und die Atmung
Modul 4: Was den Beckenboden schwächt und warum Sie ihn trainieren sollten
Modul 5: Erste Warnzeichen erkennen und gezielt die aufrichtende Muskulatur anspannen und stärken
Modul 6: Eine stabile Körperhaltung durch eine starke Beckenbodenmuskulatur erlangen
Modul 7: Den Beckenboden im Alltag anspannen und entspannen
Modul 8: Tabuthema Harninkontinenz, Vorbeugung und Therapie