Eine Frau liegt mit Buch auf dem Bauch schlafend im Bett
Online-Training für erholsameren Schlaf

Online-Kurs: HelloBetter Schlafen

Logo des Anbieters HelloBetter

Sie können schlecht ein- oder durchschlafen oder wachen morgens zu früh auf? Sie möchten lernen, besser abzuschalten und etwas für guten und erholsamen Schlaf tun? Schlafstörungen sollten nicht unterschätzt werden. Denn Langzeituntersuchungen zeigen, dass Menschen mit Schlafstörungen zum Beispiel häufiger als andere Depressionen entwickeln. Die Barmer bietet daher mit ihrem Partner HelloBetter ein kostenloses Online-Training an, das Techniken zur Verbesserung der Erholungskompetenz vermittelt - damit Sie wieder besser schlafen können.

Wirksam und wissenschaftlich erwiesen gegen Schlafstörungen

Mehrere tausend Barmer-Versicherte haben die Programme von HelloBetter bereits erfolgreich genutzt. HelloBetter Schlafen wurde nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen aus dem Bereich E-Mental Health entwickelt und aufwändig evaluiert: Die hochgradige Wirksamkeit des Schlaftrainings wurde im Rahmen klinischer Studien wissenschaftlich belegt. Es beinhaltet bewährte Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie.

Wieder besser schlafen: Das bietet Ihnen der Online-Kurs

Das Online-Training HelloBetter Schlafen bietet Strategien, Tipps und konkrete Übungen, die Ihnen helfen, Beschwerden zu reduzieren oder vorzubeugen. Es ist für alle geeignet, die Schwierigkeiten haben, am Abend abzuschalten und lernen möchten, mehr Erholungszeiten in ihren Alltag einzubauen sowie wirksame Strategien für guten Schlaf kennenzulernen. Das Training vermittelt Techniken zur Verbesserung der Regenerationskompetenzen und beinhaltet:

  • ein interaktives Schlaftagebuch
  • Strategien gegen Grübeln und negative Gedanken
  • verschiedene Entspannungsübungen.

Das Training besteht aus acht Einheiten und sechs zusätzlichen Modulen, die Sie wöchentlich durchführen können. Eine Trainingseinheit dauert ca. 45-60 Minuten. Wenn Sie mögen, werden Sie während des Trainings von einem Coach aus dem HelloBetter Team virtuell begleitet.

Den besten Trainingserfolg erzielen Sie, wenn Sie die Übungen intensiv in Ihrem Alltag einsetzen.

Porträt von Doktor Alena Rentsch

"Nicht einschlafen können, lange im Bett wach liegen oder nur ein paar Stunden Schlaf bekommen. Viele Betroffene leben seit vielen Jahren mit Schlafproblemen ohne eine Verbesserung zu erleben. Was viele nicht wissen: Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich Schlafstörungen mit Hilfe psychotherapeutischer Strategien effektiv behandeln lassen - auch online."

Dr. Alena Rentsch ist psychologische Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie und bei HelloBetter zuständig für die Entwicklung der internetbasierten Interventionen hinter unseren Online-Trainings. Alena studierte in Göttingen und Mannheim Psychologie und promovierte 2016 an der Ruprecht-Karls Universität Heidelberg (summa cum laude). Neben ihrer Qualifikation als psychologische Psychotherapeutin für Erwachsene, besitzt sie Zusatzqualifikationen zur Behandlung von Kindern und Jugendlichen sowie zur Psychotherapie in Gruppen.

Unsere Teilnehmer schlafen besser

"Die zurückliegenden Monate haben meine Schlafeffizienz wesentlich verbessert. Insgesamt wurde durch dieses Training mein Bewusstsein zum Thema gestärkt und entsprechende Hilfen aufgezeigt."
"Ich lasse mich durch das Training und die Übungen nicht mehr so sehr von zu vielen Themen einnehmen, kann trotz allem schnell einschlafen, und Wachphasen in der Nacht dauern inzwischen maximal 10 Minuten."
"Ich bemerke bemerke die stressreduzierende Wirkung. Ich bin entspannter und wache nicht mehr so häufig auf."

Das sind Ihre qualifizierten Ansprechpartner von HelloBetter

Porträt von Dr. Lara Ebenfeld
Dr. Lara Ebenfeld

Psychologin und Leitung E-Coaching und Services

Porträt von M.Sc. Psychologin Charlotte Kirchhoff
M.Sc. Psychologin Charlotte Kirchhoff

Psychologische Psychotherapeutin i.A. in den Fachrichtungen Verhaltenstherapie und tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie

Porträt von M.Sc.  Janka Nölle
M.Sc. Psychologin Janka Nölle

Systemische Coachin i.A., Personenzentrierte Gesprächstherapie, Trainerin für Stressbewältigung und Burnout Prävention, Yoga- und Meditationslehrerin  

Porträt von Kaja Kalinowski
M.Sc. Psychologin Kaja Kalinowski

Psychologische Psychotherapeutin i.A. in der Fachrichtung Verhaltenstherapie

So können Sie am Online-Kurs HelloBetter Schlafen teilnehmen

Das Online-Training steht Barmer-Versicherten kostenfrei zur Verfügung. Sie benötigen nur einen Zugang zum persönlichen Mitgliederbereich Meine Barmer. Falls Sie noch keinen Zugang haben, richten Sie sich einfach ein Konto ein und nutzen Sie noch viele weitere Services der Barmer.

  • Loggen Sie sich über das unten stehende Modul bei Meine Barmer ein. Sie werden direkt zu HelloBetter weitergeleitet. Wenn Sie bereits eingeloggt sind, klicken Sie einfach direkt auf den Button.
  • Erstellen Sie bei HelloBetter Ihr persönliches Nutzerkonto.
  • Schreiben Sie sich nun bei HelloBetter in das Programm ein ("Teilnahmeerklärung").
  • Sie können auswählen, ob Sie das Programm unter der Begleitung eines Coaches oder allein durchlaufen möchten. Wenn Sie mögen, nehmen Sie anschließend an einem schriftlichen oder telefonischen Informationsgespräch teil. Und dann kann das Training beginnen!
  • Nach der erstmaligen Anmeldung können Sie sich direkt über die Trainingsplattform barmer.hellobetter.de/login zum Training einloggen.
  • Für das Online-Training empfehlen wir die Browser Edge, Firefox, Safari und Chrome.

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