Erst bist du easy weggenickt, aber jetzt wirfst du den Schlaf aus den Augen blinzelnd einen Blick aufs Handy: Es ist zwei Uhr nachts und du bist mal wieder hellwach. Die besten Hacks gegen Durchschlafstörungen erfährst du hier.
Du warst eigentlich schon im Traumland, dann bist du plötzlich wieder wach. Mit trockenem Mund, durchgeschwitztem Schlafanzug und hellwachem Gehirn, das jetzt unbedingt Karriere, Beziehung und To-do-Liste auswerten will.
Mit diesem Problem bist du nicht allein, denn Durchschlafstörungen sind keine Seltenheit. Das heißt aber nicht, dass du dich damit abfinden und todmüde durchs Leben schleppen musst.
Neben Einschlafproblemen können dich auch Durchschlafprobleme ordentlich mitnehmen. Keine Panik, das kannst du jetzt tun:
Ob du heute Nacht durchschläfst oder dich nur im Bett wälzt, entscheidet sich nicht erst dann, wenn dein Kopf aufs Kissen fällt. Dein Alltag hat einen Einfluss darauf, wie ruhig dein Schlaf ist.
Das hilft bei Durchschlafstörungen:
Wenn du nachts aufwachst, setzt ein Blick auf die Uhr oder aufs Handy dich nur noch mehr unter Druck, wieder einzuschlafen.
Du trinkst kaum mehr Kaffee, Alkohol sowieso nicht, hast die Screen Time und den Stress schon auf ein Minimum reduziert, gehst täglich spazieren und trotzdem kannst du nachts nicht durchschlafen?
Es gibt pflanzliche Mittel, die beim Durchschlafen helfen sollen, zum Beispiel:
Wissenschaftliche Untersuchungen konnten bisher keine eindeutigen positiven Effekte nachweisen. Trotzdem kann es sein, dass du subjektiv einen Unterschied spürst. Wenn du pflanzliche Mittel ausprobieren möchtest, sprich es vorher in deiner Arztpraxis oder Apotheke ab.
Mehrmals in der Nacht aufzuwachen, ist völlig normal. Meistens schläfst du so schnell wieder ein, dass du dich morgens gar nicht mehr daran erinnerst.
Auch wenn du nicht durchschläfst und ausnahmsweise etwas länger wach liegst, kannst du entspannt bleiben: Womöglich hast du da schon den ein oder anderen Schlafzyklus durchlaufen.
Du kannst einschlafen, aber nicht durchschlafen? Das kann viele Gründe haben. Häufig sind es Stress und psychische Belastungen, die für Schlaflosigkeit sorgen. Manchmal steckt aber auch etwas anderes dahinter.
Häufige Ursachen, dass du nicht durchschlafen kannst:
Nicht durchzuschlafen, kann dich auf Dauer richtig belasten. Das kann dir nicht nur den letzten Nerv rauben, es schränkt auch deine Leistungsfähigkeit ein. Wo soll da die Energie für Studium, Arbeit, die nächste Prüfungsphase und deinen Workout-Plan herkommen?
Hin und wieder ist es normal, nicht durchschlafen zu können. Probier die Hebel aus, die dir realistisch erscheinen.
Und wenn du etwa einen Monat oder länger schlecht durchschläfst und dein Körper Hilfe braucht, hol sie dir in deiner Hausarztpraxis. Mit erholsamem Schlaf legst du die Basis, um mit voller Power durchzustarten.
