Einsamkeits-Tests: Was bringen sie wirklich?

Fühlen Sie sich allein oder einsam? Eine wichtige Unterscheidung

Fast jeder Mensch hat schon einmal Einsamkeit erlebt. Momente, in denen wir uns einsam und von anderen abgeschnitten fühlen. Geht es Ihnen auch so?

Bevor Sie versuchen, mit einem Test herauszufinden, ob Sie einsam sind, ist ein Aspekt sehr wichtig: die Unterscheidung zwischen Einsamkeit und Alleinsein. Menschen können es durchaus genießen, allein zu sein, sie können sich aber auch in Gesellschaft einsam fühlen:

• Das Gefühl der Einsamkeit tritt auf, wenn unser Netz sozialer Beziehungen kleiner oder weniger erfüllend ist, als wir es uns wünschen.
• Alleinsein bezeichnet einen momentanen Zustand ohne Anwesenheit anderer Menschen, der vorübergehend sowie gewollt oder ungewollt sein kann.

Vorübergehende Einsamkeit ist eine normale Erfahrung, aber wenn sie chronisch wird, kann das Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. Wenn Sie sich einsam fühlen, können Sie möglicherweise schlecht schlafen, ziehen sich zurück, fühlen sich leer oder leiden unter Herzrasen.

Eine häufige Ursache für Einsamkeit sind einschneidende Veränderungen im Leben: etwa der Studienbeginn in einer fremden Stadt, ein Jobwechsel, Umzug oder der Verlust einer nahestehenden Person.

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Abweichungen von vermeintlichen Normen wie zum Beispiel Über- oder Untergewicht können ebenfalls dazu führen, sich ausgegrenzt und einsam zu fühlen.

Einsamkeits-Tests geben einfache Antworten, die oft nicht weiterhelfen

Vielleicht wollen Sie herausfinden, ob Sie sich nur allein fühlen oder unter Einsamkeit leiden, und sind im Internet auf Einsamkeits-Tests gestoßen. Sie finden darin meistens Fragen wie „Denken Sie, dass Sie liebenswert sind?“ und können diese zum Beispiel mit „Trifft zu“ oder „Trifft nicht zu“ beantworten.

Das Bedürfnis hinter der Suche

Überlegen Sie, warum Sie sich auf Einsamkeit testen wollen. Welches Bedürfnis steckt dahinter? Sind es fehlende soziale Kontakte? Hindert Sie ein geringes Selbstwertgefühl daran, die Nähe anderer Personen zu suchen?

Menschen, die nach solchen Tests suchen, sind oft verunsichert und wollen sich besser verstehen. Solange Sie Ihr Motiv nicht gefunden haben, werden die Testergebnisse Sie aber eher verwirren als Klarheit schaffen.

Wenn Sie Ihre Beweggründe kennen, ist es für Sie einfacher, etwas zur Verbesserung Ihrer Situation zu tun. Sie stellen dann wahrscheinlich fest, dass Sie den Test gar nicht brauchen.

Das sollten Sie über Online-Einsamkeits-Tests wissen

Die Tests sind anonym, einfach und geben schnell Antworten. Sie sind aber mit Vorsicht zu genießen, denn:

• Sie werden mit dem Ergebnis allein gelassen – es wird allenfalls ein Button zur Therapeutensuche angeboten.
• Obwohl der Test eine Momentaufnahme ist und Ihre Antworten schon morgen möglicherweise anders wären, kann das Ergebnis Sie verunsichern und lange beschäftigen.
• Sie können nicht immer erkennen, ob die Tests von Expertinnen und Experten erstellt wurden.
• Auch wissenschaftliche Tests sind nicht allgemeingültig. Die UCLA-Einsamkeitsskala für den Schweregrad der Einsamkeit etwa wurde speziell für US-Studierende entwickelt. Viele Fragen sind unspezifisch – man bekommt nur eine grobe Selbsteinschätzung.

Besonders wichtig: Online-Tests etwa zur Ermittlung von Einsamkeit oder Depression ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.

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Chronische Einsamkeit und Depression

Vorübergehende Einsamkeitsgefühle können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Bindungsbedürfnis unbefriedigt ist – und Sie motivieren, Beziehungen zu vertiefen oder neue zu beginnen.

So gesehen haben vorübergehende Einsamkeitsgefühle sogar einen positiven Wert für die Gemeinschaft und die Einzelnen – sie helfen uns, als Gemeinschaft zusammenzuhalten und immer wieder einen Reichtum an Beziehungen und Verbundenheit aufzubauen.

Dagegen kann ein länger anhaltendes Gefühl der Einsamkeit dazu führen, dass Sie sich einerseits Kontakte wünschen, sie aber gleichzeitig vermeiden, weil Sie Ablehnung fürchten. Sie verhalten sich widersprüchlich und erleben dann möglicherweise tatsächlich Ablehnung.

Sie finden auch zum Thema chronische Einsamkeit Tests im Internet. Aber wenn Sie vermuten, darunter zu leiden, sollten Sie psychologische oder ärztliche Unterstützung suchen.

Auf diesem Wege können Sie abklären, ob eine depressive oder andere psychische Erkrankung vorliegt, können Ansätze finden, der Einsamkeit zu entkommen, und gleichzeitig Ihr Risiko für einsamkeitsbedingte körperliche Erkrankungen senken.

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Was kann ich selbst gegen Einsamkeit unternehmen?

Versuchen Sie, das Gefühl nicht zu verdrängen, sondern akzeptieren Sie es. Das bedeutet nicht, dass Sie passiv bleiben! Sehen Sie es als Zeichen dafür, dass Veränderungen nötig sind.

Allgemeine Tipps gegen Einsamkeit

• Treten Sie einem Sportverein oder einer Laufgruppe bei oder nehmen Sie an einem Gruppenkurs im Fitnessstudio teil.
• Übernehmen Sie ein Ehrenamt.
• Gehen Sie mit Hunden aus dem Tierheim Gassi.
• Gemeinsam machen Hobbys mehr Spaß: Treten Sie in einen Chor ein, basteln, kochen oder wandern Sie mit anderen.
• Unterstützen Sie Schülerinnen und Schüler bei den Hausaufgaben oder übernehmen Sie eine Lesepatenschaft.
• Unternehmen Sie eine Gruppenreise.
• Intensivieren Sie Kontakte zu Menschen, die Sie mögen.
• Die Barmer gibt Ihnen weitere Tipps gegen Einsamkeit und Übungen für mehr Selbstliebe. 

Die Selbstwirksamkeit trainieren

Trainieren Sie Ihre Selbstwirksamkeit. Das ist das Vertrauen in die Fähigkeit, aus eigener Kraft schwierige Situationen zu bewältigen.

In Bezug auf Einsamkeit kann das bedeuten, Freundschaften zu reaktivieren und zu lernen, sich selbst als Gestalterin beziehungsweise Gestalter des eigenen Lebens zu verstehen.

Erste Schritte: Setzen Sie sich kleine Ziele, freuen Sie sich über Erfolge, werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst und ermutigen Sie sich.

Das EASE-Konzept

Das EASE-Konzept des US-Psychologen John Cacioppo kann ebenfalls hilfreich sein. Das Akronym EASE steht für:

• Erweiterung des Aktionsradius (selbst nach Begegnungen suchen)
• Aktionsplan (wenn Ihr Verhalten freundliche Reaktionen weckt, werden Sie mutiger, sich noch mehr einzubringen)
• Selektieren von Kontakten (überlegen Sie, welche Beziehungen Ihnen wirklich etwas bedeuten)
• Erwartung des Besten (je freundlicher Sie auf andere zugehen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese entsprechend reagieren)

Suchen Sie Hilfe

Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie spüren, dass Sie es allein nicht schaffen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt Ihre Selbstfürsorge. Projekte wie die TelefonSeelsorge, die Psychotherapeutische Sprechstunde und Angebote wie das Online-Training HelloBetter Stressfrei können Ihnen helfen.

Fazit: Warum Sie keine Einsamkeits-Tests brauchen

Sie wissen nicht, wie seriös die Einsamkeits-Tests sind, die Sie im Internet finden. Zudem werden Sie mit dem Ergebnis allein gelassen – das kann belasten. Hilfreicher ist es zu hinterfragen, warum Sie sich über solche Tests Gedanken machen.

Dann wird es einfacher, Lösungen zu finden. Im Zweifelsfall kann auch ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt Klarheit bringen.

Medizinischer Rat per App - auch zum Thema Einsamkeit

Wie kann ich mein Einsamkeitsgefühl überwinden? Bin ich vielleicht sogar depressiv? Diese und andere Fragen zu allen Gesundheitsthemen können Sie dem Team vom Barmer Teledoktor ganz einfach per App stellen. 

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