Keep cool: Die besten Tipps gegen Kopfschmerzen bei Hitze

Kopfschmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung können ein Zeichen dafür sein, dass deinem Körper die Hitze zu schaffen macht. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Maßnahmen lassen die Beschwerden oft schnell nach.

Dein Masterplan bei Kopfschmerzen:

• Schatten suchen: Kopfschmerzen durch Hitze? Am besten erst mal raus aus der Sonne. Such dir ein kühles, schattiges Plätzchen, an dem du deinem Körper Entspannung gönnen kannst.
• Genug trinken: Wenn die Temperaturen auf dem Thermometer immer höher klettern, können Kopfschmerzen ein Zeichen dafür sein, dass du viel geschwitzt und so Flüssigkeit verloren hast. Wasser oder isotonische Sportgetränke können das fixen, aber trink langsam und in kleinen Portionen, damit dein Körper die Flüssigkeit gut aufnehmen kann.
• An Elektrolyte denken: Beim Schwitzen verlierst du auch Elektrolyte wie Natrium oder Magnesium. Deshalb können isotonische Getränke sinnvoll sein, mit denen du sowohl Flüssigkeit als auch Elektrolyte nachlieferst. Auch ein paar salzige Snacks können helfen.
• Mit Kompressen kühlen: Zusätzlich kannst du mit kühlenden Kompressen gegensteuern. Diese können die Abkühlung unterstützen und bei Kopfschmerzen als angenehm empfunden werden, wenn sie auf Nacken oder Schläfen aufgelegt werden.
• Pause machen: Hitze kann deinen Körper unter Stress setzen. Zusätzliche Anstrengung kannst du da am wenigsten gebrauchen. Such am besten einen ruhigen Ort auf, atme tief durch und lass dein Nervensystem zur Ruhe kommen.

Don’t worry: In den meisten Fällen verschwinden die Kopfschmerzen innerhalb von ein bis drei Stunden wieder, wenn du dir eine Pause und eine ordentliche Portion Flüssigkeit gegönnt hast. Bist du sehr erschöpft, kann das auch schon mal bis zu 24 Stunden dauern.

Unter anderem bei sehr ausgeprägter Erschöpfung, Fieber, Bewusstseinsveränderungen, dunkel verfärbtem Urin oder wenn es nicht wenigstens bergauf geht, solang du dich ausruhst, solltest du aber unbedingt medizinischen Rat einholen.

Dich plagen neben den Kopfschmerzen noch weitere Beschwerden?

Etwa bei diesen zusätzlichen Symptomen kann’s kritisch werden:

• Starker Durst
• Abgeschlagenheit und Schwächegefühl
• Übelkeit und Erbrechen
• Kalte, feuchte Haut
• Schwindel
• Muskelkrämpfe
• Appetitlosigkeit

Diese Beschwerden können Anzeichen für eine Hitzeerschöpfung sein, die du nicht auf die leichte Schulter nehmen solltest. Wende dich in dem Fall am besten an einen Arzt oder eine Ärztin.

Auf einen medizinischen Notfall wie einen Hitzschlag oder einen schweren Sonnenstich können neben den obigen Symptomen insbesondere folgende Warnzeichen hindeuten:

• Körpertemperatur ist stark erhöht
• Schneller, eher schwacher Puls
• Verwirrtheit oder Orientierungslosigkeit
• Krampfanfälle oder Bewusstlosigkeit
• Der Nacken ist steif

Das sind mögliche Anzeichen für einen starken Sonnenstich oder einen Hitzschlag – und das kann mitunter richtig gefährlich werden. Dann solltest du sofort den Notruf wählen.

Ob Badetag am See, Städtetrip oder Urlaub mit Freundinnen und Freunden: Kopfschmerzen können selbst die schönsten Sommertage ausbremsen. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich oft vorbeugen.

Das ist dein How-to, damit es erst gar nicht so weit kommt:

• Smart planen: Anstrengende Aktivitäten solltest du möglichst nicht in die Mittagshitze legen. Plane Spaziergänge, Sightseeing oder Sport lieber für die kühleren Morgen- und Abendstunden.
• Ausreichend trinken: Damit das Pochen in der Stirn gar nicht erst anfängt, ist Flüssigkeit das A und O. Als grobe Orientierung gilt: Täglich zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßter Tee halten dich trotz Hitze und Schwitzen fit.
• Keep cool: Dein Rückzugsort vor der Hitze sollte keinem Backofen gleichen. Wohnung oder Hotelzimmer nur in den kühlen Stunden lüften, tagsüber Rollos und Vorhänge geschlossen halten. Ventilatoren können helfen. Tipp: Ein feuchtes Handtuch vor den Ventilator hängen!
• Direkte Sonne meiden: Sonnenhut und Sonnenbrille sind bei Hitze nicht nur ein modisches Must-have, sondern schützen dich auch vor direkter Sonneneinstrahlung. So können sie dir helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Mit Sonnencreme bist du dann außerdem auch gegen Sonnenbrand gewappnet.
• Richtig kleiden: Luftige, atmungsaktive und locker sitzende Kleidung kann dir helfen, nicht zu überhitzen. Besonders gut geeignet sind Stoffe wie Viskose, dünne Baumwolle oder Leinen.
• Trotz Hitze gut schlafen: Ausreichend Schlaf ist einer der Grundpfeiler der Gesundheit – und kann auch die Anfälligkeit für Kopfschmerzen verringern. Tipp: Bei heißen Nächten kannst du dein Bettzeug und deinen Schlafanzug kurz vor dem Schlafengehen für einige Minuten in die Gefriertruhe packen.

Besonders an heißen Tagen in der Uni, im Büro, beim Pendeln oder auf Festivals solltest du ausreichend trinken und regelmäßig Pausen im Schatten einlegen.

Kurz erklärt: Kopfschmerzen bei Hitze entstehen häufig, weil der Körper durch Schwitzen Wasser und Mineralstoffe verliert. Dadurch kann der Blutdruck sinken und über verschiedene Mechanismen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schwindel auslösen.

Neben den klassischen Hitzekopfschmerzen können warme Temperaturen auch auf diese Ursachen zurückzuführen sein:

• Migräne: Hitze, Flüssigkeitsmangel, grelles Licht und Wetterumschwünge können Migräne begünstigen.
• Sonnenstich: Intensive Sonneneinstrahlung auf den ungeschützten Kopf und Nacken kann die Hirnhäute reizen und so einen Sonnenstich auslösen.
• Hitzschlag: Das passiert, wenn der Körper die eigene Temperatur nicht mehr regulieren kann und überhitzt. Das ist ein medizinischer Notfall, bei dem du den Notruf wählen solltest.

Ein weiterer möglicher Auslöser: Ozon. Bei hohen Temperaturen und intensivem Sonnenschein kann in Bodennähe deutlich mehr von dem Gas entstehen, das die Schleimhäute und Augen reizen und eben auch Kopfschmerzen verursachen kann.

Hohe Temperaturen sind eine ziemliche Belastungsprobe für deinen Körper. Wenn’s Zeit für eine Abkühlung ist, können Kopfschmerzen das Signal sein.

Gesellen sich jedoch weitere Beschwerden wie Schwindel oder Übelkeit dazu, braucht es eventuell mehr als das: Bei Verdacht auf einen Hitzschlag solltest du sofort den Notruf wählen. Das gilt auch bei einem schweren Sonnenstich mit Bewusstseinsstörungen oder steifem Nacken.

Die gute Nachricht: Du bist der Hitze nicht hilflos ausgeliefert. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du Kopfschmerzen bei Wärme häufig schnell wieder loswerden oder dafür sorgen, dass sie überhaupt nicht erst auftreten. So steht dem Urlaubsfeeling nichts mehr im Weg.