Wechseljahre: Sexualität neu entdecken

Gut zu wissen: Bisher ist unklar, ob und wieweit sich die hormonellen Veränderungen direkt auf die sexuelle Lust in den Wechseljahren auswirken. Doch Schlafmangel, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder ständige Schweißausbrüche können die Lust auf Sex beeinflussen.

Nicht nur die Hormonumstellung spielt eine Rolle

In der Phase zwischen 45 und 55 Jahren passiert im Leben vieler Frauen eine Menge – ganz unabhängig von der hormonellen Umstellung. Verschiedene herausfordernde Lebenssituationen stellen sich häufig im selben Zeitraum wie die Wechseljahre ein und können sich ebenfalls auf das Sexleben auswirken. 

• Familie: Frauen mit Kindern sind möglicherweise mit anstrengenden Pubertätsphasen konfrontiert. Oder die Kinder sind schon so groß, dass sie sich beruflich orientieren oder gerade ausziehen. Das kann den jahrzehntelang gelebten Alltag durcheinanderwirbeln – im Positiven wie im Negativen: Es können sich sowohl neue Räume und zeitliche Freiheiten eröffnen als auch Gefühle der Leere oder des Verlustes aufkommen.
• Beruf: Möglicherweise tun sich im beruflichen Bereich Fragen oder neue Ideen auf: Soll ich den Karriereschritt wagen, von Teil- auf Vollzeit gehen oder mich noch einmal ganz neu orientieren?
• Pflege Angehöriger: Werden nahestehende Personen pflegebedürftig, wirbelt auch das den Alltag durcheinander und kostet Kraft.
• Partnerschaft: Besteht eine Partnerschaft schon länger, bräuchte das gemeinsame sexuelle Erleben möglicherweise neue Impulse, ganz gleich, ob gerade die Wechseljahre stattfinden oder nicht. Zudem: Bei Männern können sich mit zunehmendem Alter Erektionsstörungen einstellen – auch das kann dazu führen, dass Sex und Zärtlichkeiten in den Hintergrund rücken.

Was sich für ein erfülltes Sexleben während der Wechseljahre tun lässt 

So verschieden die Beschwerden in den Wechseljahren und die Auswirkungen auf die Sexualität sein können, so viele Wege gibt es, sexuellen Problemen zu begegnen. Das Wichtigste: Sprechen Sie darüber – mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin, aber auch mit Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt, um gegebenenfalls eine geeignete medizinische Behandlung zu finden. Sie können außerdem aktiv dazu beitragen, Ihr persönliches Wohlbefinden in den Wechseljahren zu steigern und Ihre Sexualität neu zu entdecken. 

Scheidentrockenheit und Schmerzen beim Sex behandeln 

Kommt es durch die hormonell bedingte Scheidentrockenheit zu unguten Gefühlen oder gar Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, gibt es verschiedene Optionen. 

• Frei verkäufliche Gleitmittel können vorübergehend helfen, die Scheide zu befeuchten und somit Schmerzen beim Sex vorzubeugen.
• Eine medikamentöse Behandlung erfolgt meist lokal mit hormonhaltigen Vaginalcremes oder Vaginaltabletten, die den Hormonmangel im Genitalbereich gezielt ausgleichen. Das trägt dazu bei, den Aufbau der Scheidenschleimhaut zu stärken und die Durchblutung anzuregen. So wird die Schleimhaut wieder elastischer und feuchter.
• Bei anhaltenden Beschwerden empfiehlt es sich, sich in einer gynäkologischen Praxis beraten zu lassen. Treten zusätzliche Wechseljahressymptome auf, kann eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein.

Sich im eigenen Körper wohlfühlen 

Manche Frauen haben Schwierigkeiten, die Wechseljahre anzunehmen, oder sehen sie sogar als Abschied von ihrer Weiblichkeit. Und als würde das nicht reichen, kommen diese und jene Falte, graue Haare und vielleicht einige Kilos mehr auf der Waage dazu. 

Tatsächlich bewirkt die Abnahme der Hormone, dass die Haut etwas trockener wird, sich etwas schneller Fältchen bilden und die Kilos sich eher am Bauch als an der Hüfte sammeln. Für die Gewichtszunahme an sich scheinen die Hormone aber nicht verantwortlich zu sein, sie sind eher auf den reduzierten Stoffwechsel aufgrund von ganz normalen Alterungsprozessen zurückzuführen. 

An der Tatsache des Alterns und der Hormonumstellung lässt sich nichts ändern. Die Veränderungen an sich zu akzeptieren und ihnen mit Gelassenheit zu begegnen, ist deshalb der erste Schritt für ein gutes Miteinander mit dem eigenen Körper. Gleichzeitig hilft es sehr, ein gutes Körpergefühl und auch die Stimmung bewusst zu stärken: etwa durch Entspannungsübungen, viel Bewegung, guten Schlaf und eine gesunde, ausgewogene Ernährung. 

Sich nach den Wechseljahren nicht mehr um Verhütung kümmern zu brauchen, steigert bei manchen Frauen das sexuelle Verlangen. Das Ausbleiben der Regelblutung kann ebenfalls eine entlastende Wirkung haben. So sehen viele Frauen die sich in den Wechseljahren verändernde Sexualität auch als den positiven Beginn einer neuen Lebensphase, in der sie sich und ihre Rolle als Frau insgesamt neu entdecken und erfinden können.