6 Tipps für entspannte Augen beim Gaming
1. Monitorhelligkeit richtig einstellen
Ist der Bildschirm zu hell oder zu dunkel, müssen deine Augen stärker arbeiten.
Achte deshalb darauf, dass:
- die Helligkeit zum Raumlicht passt
- der Bildschirm nicht blendet
- der Kontrast angenehm ist
Eine gute Einstellung entlastet deine Augen deutlich.
2. Die 20-20-20-Regel nutzen
Eine einfache Regel hilft, die Augen regelmäßig zu entspannen.
Die 20-20-20-Regel bedeutet:
- alle 20 Minuten
- für 20 Sekunden
- auf etwas schauen, das etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist
Dadurch können sich die Augenmuskeln kurz entspannen.
3. Für gutes Raumlicht sorgen
Gaming im komplett dunklen Zimmer kann die Augen zusätzlich belasten.
Besser ist:
- indirektes Licht im Raum
- keine starke Blendung auf dem Monitor
- Licht von der Seite statt direkt von vorne
So entsteht weniger Kontrast zwischen Bildschirm und Umgebung.
4. Abstand zum Bildschirm halten
Der Abstand zum Monitor spielt eine wichtige Rolle.
Als Orientierung gilt:
- etwa 70 Zentimeter Abstand bei kleineren Monitoren
- bis zu 90 Zentimeter bei größeren Bildschirmen
Der Bildschirm sollte außerdem leicht unterhalb der Augenhöhe stehen.
5. Bewusst öfter blinzeln
Beim Gaming konzentrieren wir uns stark und vergessen oft zu blinzeln.
Versuche deshalb bewusst:
- regelmäßig zu blinzeln
- die Augen zwischendurch kurz zu schließen
Das hilft, den Tränenfilm wieder gleichmäßig über dem Auge zu verteilen.
6. Computerbrille prüfen
Wenn du sehr viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst, kann eine spezielle Computerbrille sinnvoll sein.
Diese Brillen sind auf Bildschirmarbeit ausgelegt und können die Augen entlasten.
Ob das für dich sinnvoll ist, kann eine Augenärztin oder ein Augenarzt klären.
