Drei Stunden gezockt und plötzlich brennen deine Augen? Das passiert vielen Gamerinnen und Gamern. Beim Spielen schauen wir lange auf einen festen Punkt und blinzeln deutlich seltener als sonst. Dadurch trocknet der Tränenfilm schneller aus, die Augen fühlen sich müde, gereizt oder trocken an.
E-Sport und Gaming
Müde Augen beim Gaming? 6 Tipps, die deine Augen wieder entspannen
Lesedauer weniger als 3 Min
Warum Gaming die Augen belastet
Beim Gaming schauen wir meist über längere Zeit konzentriert auf den Monitor. Dabei passiert etwas Entscheidendes:
Wir blinzeln seltener.
Normalerweise blinzeln Menschen etwa 15 bis 20 Mal pro Minute. Beim Spielen kann diese Zahl deutlich sinken. Dadurch wird der Tränenfilm auf dem Auge nicht mehr so gut verteilt, die Augen trocknen schneller aus.
Hinzu kommt: Beim Blick auf einen Bildschirm arbeiten die Augen permanent im Nahbereich. Auch das kann anstrengend werden.
Die gute Nachricht: Schon kleine Veränderungen können deine Augen beim Gaming deutlich entlasten. Mit diesen sechs Tipps bleiben sie auch bei längeren Sessions entspannter.
6 Tipps für entspannte Augen beim Gaming
1. Monitorhelligkeit richtig einstellen
Ist der Bildschirm zu hell oder zu dunkel, müssen deine Augen stärker arbeiten.
Achte deshalb darauf, dass:
- die Helligkeit zum Raumlicht passt
- der Bildschirm nicht blendet
- der Kontrast angenehm ist
Eine gute Einstellung entlastet deine Augen deutlich.
2. Die 20-20-20-Regel nutzen
Eine einfache Regel hilft, die Augen regelmäßig zu entspannen.
Die 20-20-20-Regel bedeutet:
- alle 20 Minuten
- für 20 Sekunden
- auf etwas schauen, das etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist
Dadurch können sich die Augenmuskeln kurz entspannen.
3. Für gutes Raumlicht sorgen
Gaming im komplett dunklen Zimmer kann die Augen zusätzlich belasten.
Besser ist:
- indirektes Licht im Raum
- keine starke Blendung auf dem Monitor
- Licht von der Seite statt direkt von vorne
So entsteht weniger Kontrast zwischen Bildschirm und Umgebung.
4. Abstand zum Bildschirm halten
Der Abstand zum Monitor spielt eine wichtige Rolle.
Als Orientierung gilt:
- etwa 70 Zentimeter Abstand bei kleineren Monitoren
- bis zu 90 Zentimeter bei größeren Bildschirmen
Der Bildschirm sollte außerdem leicht unterhalb der Augenhöhe stehen.
5. Bewusst öfter blinzeln
Beim Gaming konzentrieren wir uns stark und vergessen oft zu blinzeln.
Versuche deshalb bewusst:
- regelmäßig zu blinzeln
- die Augen zwischendurch kurz zu schließen
Das hilft, den Tränenfilm wieder gleichmäßig über dem Auge zu verteilen.
6. Computerbrille prüfen
Wenn du sehr viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst, kann eine spezielle Computerbrille sinnvoll sein.
Diese Brillen sind auf Bildschirmarbeit ausgelegt und können die Augen entlasten.
Ob das für dich sinnvoll ist, kann eine Augenärztin oder ein Augenarzt klären.
Fazit: Kleine Veränderungen können deine Augen beim Gaming schützen
Lange Gaming-Sessions können die Augen belasten, vor allem, weil wir seltener blinzeln und lange auf einen Bildschirm schauen.
Die gute Nachricht: Schon einfache Maßnahmen können helfen.
Zum Beispiel:
- regelmäßige kurze Pausen
- der richtige Abstand zum Monitor
- eine passende Bildschirmhelligkeit
- bewusstes Blinzeln
So bleiben deine Augen auch bei längeren Gaming-Sessions entspannter.
Häufige Fragen zu Augenbelastung beim Gaming
Beim Gaming blinzeln wir deutlich seltener als im Alltag. Dadurch verteilt sich der Tränenfilm nicht mehr so gut über das Auge und die Augen können schneller austrocknen.
Eine einfache Orientierung ist die 20-20-20-Regel.
Dabei schaust du alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf etwas, das rund 6 Meter entfernt ist. Das entspannt die Augenmuskulatur.
Dabei schaust du alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf etwas, das rund 6 Meter entfernt ist. Das entspannt die Augenmuskulatur.
Langes Starren auf einen Bildschirm kann die Augen belasten. Typische Beschwerden sind trockene oder müde Augen. Mit regelmäßigen Pausen, dem richtigen Abstand zum Monitor und guter Beleuchtung lässt sich die Belastung jedoch reduzieren.
Als Orientierung gelten etwa:
- rund 70 Zentimeter bei kleineren Monitoren
- bis zu 90 Zentimeter bei größeren Bildschirmen
Der Bildschirm sollte außerdem leicht unterhalb der Augenhöhe stehen.
Eine Computerbrille kann die Augen entlasten, wenn du viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst. Ob sie sinnvoll ist, kann eine Augenärztin oder ein Augenarzt beurteilen.
Literatur und weiterführende Informationen
- Berufsverband der Augenärzte Deutschlands e.V. (BVA) (Abruf vom 15.09.2022): Patientenbroschüre „Das trockene Auge“
- Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) (Abruf vom 14.08.2022): Gutes Sehen im Büro (https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Praxis/A93.html)
- Adrien Chopin, Benoit Bediou, Daphne Bavelier: Altering perception: the case of action video gaming. Current Opinion In Psychology (2019)
- Chantal Coles‐Brennan, Anna Sulley, Graeme Young: Management of digital eye strain. Clin Exp Optom. 2019;102(1):18-29. doi: 10.1111/cxo.12798 (Abruf vom 15.09.2022)
- c’t Magazin für Computertechnik (Abruf vom 17.08.2022): Blaulicht bei Smartphone-Displays: Ernstzunehmende Sirene oder Fehlalarm? (https://www.heise.de/ct/artikel/Blaulicht-bei-Smartphone-Displays-Ernstzunehmende-Sirene-oder-Fehlalarm-3898603.html)
- Satish Kumar Gupta, S Aparna: Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue. Int J Yoga. 2020;13(1):76-79. Doi: 10.4103/ijoy.IJOY_26_19 (Abruf vom 15.09.2022)
- Sang-Dol Kim: Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. J Phys Ther Sci. 2016;28(6):1813-1815. doi: 10.1589/jpts.28.1813 (Abruf vom 15.09.2022)
- Renjie Li, Uri Polat, Walter Makous, Daphne Bavelier: Enhancing the contrast sensitivity function through action video game training. Nat Neurosci. 2009;12(5):549-551. doi :10.1038/nn.2296 (Abruf vom 15.09.2022)
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- MSD Manual Ausgabe für Patienten Abruf vom 17.08.2022): Schutzmerkmale des Auges (https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/augenkrankheiten/augen-und-sehkraft/schutzmerkmale-des-auges)
- PC Welt (Abruf vom 18.08.2022): So kalibrieren Sie Ihren Monitor richtig – ein Leitfaden (https://www.pcwelt.de/ratgeber/So-kalibrieren-Sie-Ihren-Monitor-richtig-ein-Leitfaden-11073994.html)
- SPIEGEL Netzwelt (Abruf vom 17.08.2022): Farbe, Helligkeit, Kontrast. So stellen Sie Ihren Monitor richtig ein (https://www.spiegel.de/netzwelt/gadgets/monitor-richtig-einstellen-wie-sie-helligkeit-und-kontrast-anpassen-a-1138867.html)
- T3n (Abruf vom 12.08.2022): Harte Arbeit für die Augen: 7 Tipps für Bildschirmarbeiter (https://t3n.de/news/gestresste-augen-monitor-591914/)
- Universität Regensburg (Abruf vom 12.08.2022): Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz (https://www.uni-regensburg.de/assets/wirtschaftswissenschaften/akad-rat-oberlaender/Arbeitssicherheit/Arbeitssicherheit_14.pdf)
- Yuandong Su, Qingfeng Liang, Guanyu Su; Ningli Wang, Christophe Baudouin, Antoine Labbé: Spontaneous Eye Blink Patterns in Dry Eye: Clinical Correlations. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018;59(12):5149-5156. doi: 10.1167/iovs.18-24690 (Abruf vom 15.09.2022)
