Sonntagabend, deine Suchtserie läuft, du scrollst nebenbei am Handy. Dann denkst du plötzlich an morgen. Und das Zittern beginnt. Was hilft gegen die Sunday Scaries?
Der Gedanke an den Stress der kommenden Woche macht dich fertig? Mist, dich haben wohl die Sunday Scaries erwischt.
Synonyme dafür sind Sonntagsblues oder Sonntagsangst. Die Sunday Scaries überfallen dich typischerweise sonntags am Nachmittag oder Abend und können sich ganz unterschiedlich anfühlen. Nach Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Sorge oder Nervosität beispielsweise.
Die Sunday Scaries können entstehen, wenn du eigentlich noch Freizeit hast, dein Gehirn aber schon in den Montagsmodus springt. Stress auf der Arbeit scheint ein starker Trigger für die Sunday Scaries zu sein.
Schon am Sonntag null Bock auf die Arbeitswoche? Das ist besonders heftig, wenn du bei der Arbeit überfordert bist oder miese Stimmung im Team herrscht.
Am Wochenende schnell eine E-Mail für den Job beantwortet? Verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, zerrt das an deinen mentalen Ressourcen und deiner Energie. Kein Wunder, dass am Ende der Woche die Luft raus ist und der Sonntagsblues zuschlägt. Sogar bei Menschen, die ihre Arbeit lieben.
Viele lassen es am Wochenende etwas langsamer angehen, schlafen aus, entschleunigen. Wenn am Sonntagabend die Gedanken dann wieder um Termine, To-do-Listen und Meetings in der kommenden Woche kreisen, kann das zu Stress führen und den Übergang vom Wochenende zum Arbeits-, Studiums- oder Schulalltag unter der Woche unangenehm machen.
Trotz Sunday Scaries entspannt bleiben: Kleine Routinen können den Start in die neue Woche erleichtern.
Geht es dir mental gut und bist du mit Arbeit, Praktikum, Uni oder generell deinen Wochenaufgaben cool, stehen die Chancen gut, dass du die Sunday Scaries überwinden kannst. Geh in dich und überlege, was dich eigentlich stresst. Hier kannst du dann ansetzen.
Sprich Probleme auf der Arbeit, im Praktikum oder mit deinen Mitmenschen offen an. Das braucht Mut, aber du schaffst das. Vielleicht hilft es dir auch, über deine Sunday Scaries mit einer Person in deinem Umfeld zu sprechen. Manchen könnte es gehen wie dir.
Trenne Arbeit besser von deiner Freizeit. Am besten schließt du die Arbeitswoche am Freitag ab und notierst, was du nicht geschafft hast. Darum kann sich dein Nächste-Woche-Ich kümmern. An freien Tagen bist du nicht für Vorgesetzte und Teammitglieder erreichbar. Und wenn du doch dringend noch arbeiten musst, setz dir einen strikten zeitlichen Rahmen.
Wenn du am Wochenende gemütlich ausschläfst, kann dir das deinen Tag-Nacht-Rhythmus zerschießen, und du liegst Sonntagabend lange wach. Besser von Montag bis Sonntag zu ähnlichen Zeiten aufstehen und schlafen gehen.
Weitere Sonntagsblues-Tipps, die zudem deine mentale Gesundheit pushen:
Gelegentliche Sunday Scaries nerven, aber du kannst selbst etwas dagegen tun.
Wenn hingegen der bloße Gedanke an deinen Alltag zur Belastung wird, du ständig schlecht schläfst, grübelst, traurig, antriebslos oder unruhig bist, dich schlecht konzentrieren kannst oder keinen Appetit hast, lohnt es sich, genauer hinzusehen.
Halten mehrere solcher Beschwerden über mindestens zwei Wochen an, können sie auf eine Depression hinweisen.
Was tun? Am besten wendest du dich dann an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.
Die Sunday Scaries können es dir erschweren, einzuschlafen. Logisch, wenn du Sorgen wälzt, kommt es nicht zur Ruhe. Ein weiterer möglicher Grund, warum du sonntags nicht gut einschlafen kannst: Du schläfst am Wochenende zu lange. Das kann dazu führen, dass dein Körper am Sonntag nicht genügend Zeit hat, pünktlich wieder richtig müde zu werden.
Um die Schlaflosigkeit von Sonntag auf Montag zu lindern, probier mal diese Tipps:
In diesem Video geht es darum, was in deinem Körper eigentlich passiert, wenn du schläfst: von Gehirn-Reset über Stoffwechsel bis hin zu deiner mentalen Gesundheit und warum guter Schlaf so wichtig ist, auch wenn wir ihn oft unterschätzen. Mehr Videos gibt’s in unserer Schlaf‑Playlist auf YouTube.
Am Ende geht es darum, mit den eigenen Ressourcen gut umzugehen.
Kümmerst du dich um deine mentale Gesundheit, ist das wie Spa für die Psyche. Das tut deinem ganzen Körper gut und kann dir helfen, besser mit Sunday Scaries klarzukommen.
