Eifersucht: Ultimativer Liebesbeweis oder Belastung für die Beziehung?

Warst du schon einmal in einer Beziehung, in der du Angst hattest, deinen Lieblingsmensch an eine andere Person zu verlieren? Denn genau das steckt hinter Eifersucht: das Gefühl, das Einflüsse von außen die Beziehung bedrohen. Das ist ein nachvollziehbares und völlig normales Empfinden, wenn es ab und zu kurz aufflammt.

Gleichzeitig kann das aber für alle Beteiligten sehr unangenehm sein.

Das kannst du tun, um deine eigene Eifersucht zu bekämpfen

Die Lerngruppe könnte so effizient sein, wenn da nicht dieser Kerl wäre, der deiner Freundin immer viel zu nahekommt und dem du wünschst, dass ihm für den Rest seines Lebens beim Abwasch der Ärmel ins Wasser rutscht.

So kannst du mit diesem Gefühl der Eifersucht umgehen:

• Bleib im Moment: Suche dir Coping-Strategien wie Atemübungen, um dein Nervensystem in schwierigen Momenten zu regulieren.
• Bewerte dich nicht: Es ist völlig okay, hin und wieder eifersüchtig zu sein. Verurteile dich nicht dafür.
• Hinterfrage deine Katastrophen-Gedanken: Wenn du eifersüchtig bist, springen deine Gedanken womöglich zum schlimmstmöglichen Ausgang. Hinterfrage, wie wahrscheinlich solche Szenarien wirklich sind.
• Identifiziere Auslöser: Schau genau hin, in welchen Situationen du eifersüchtig wirst, damit du für die Zukunft gewappnet bist.
• Sprich über deine Sorgen: Rede mit deinem Partner oder deiner Partnerin über die Situationen, in denen du Eifersucht spürst, und was genau dich dann eifersüchtig macht.

Wichtig: Wenn du häufig und ohne konkreten Grund eifersüchtig wirst, hat das Gefühl vielleicht mehr mit dir zu tun als mit der anderen Person. In diesem Fall solltest du die Ursachen bei dir erforschen, statt deinem Partner oder deiner Partnerin die Verantwortung zu geben.

Das kannst du tun, wenn dein Significant Other eifersüchtig ist

Du bist mit einer Freundin feiern, dein Partner sitzt zu Hause und ruft schon zum dritten Mal an, weil er glaubt, du könntest ihn betrügen? Okay, das geht ja mal gar nicht für dich, Red Flag. Oder lässt sich das kitten?

Wie viel Eifersucht eine Partnerschaft aushält, ist sehr individuell. Spürst du aber, dass sie dich und deine Beziehung belastet, kannst du das hier tun:

• Such das Gespräch: Versuche zu verstehen, was genau die Eifersucht auslöst. Liebevolle Worte und eine Umarmung können die Situation eventuell schon klären.
• Sprich dich bei Außenstehenden aus: Ein Gespräch mit einer Vertrauensperson kann ebenfalls helfen, mit der Eifersucht deines Partners oder deiner Partnerin umzugehen.
• Praktizier Selbstfürsorge: Tue dir etwas Gutes und wirke darauf hin, dass ihr beide euch auch außerhalb der Beziehung ein eigenes Leben mit eigenem Freundeskreis und eigenen Hobbys aufbaut.
• Setz Grenzen: Mache deutlich, wenn es zu viel wird. Dein Partner oder deine Partnerin kann vielleicht nichts für die Eifersucht, wohl aber etwas dafür, wie er oder sie damit umgeht.

Woran erkennst du überzogene Eifersucht?

Hand aufs Herz: Hast du schon einmal heimlich das Handy deines Partners oder deiner Partnerin durchsucht? Laut einer aktuellen Umfrage hat das jede vierte Person bereits gemacht. Das kann ein Hinweis auf Eifersucht sein.

So kann sich ein Übermaß an Eifersucht äußern:

• Kontrollverhalten: zum Beispiel Handy durchsuchen oder Standort tracken
• Freiheitseinschränkendes Verhalten: zum Beispiel Clubs oder freizügige Kleidung verbieten
• Drohungen und Beleidigungen: zum Beispiel Druck ausüben, mit Strafen drohen oder die andere Person abwerten

Eifersucht ist dann ein Dauerthema, fast alles löst Eifersucht aus und das Thema kommt immer wieder hoch.

Du findest dich selbst darin wieder? Dann hinterfrage, woher diese Eifersucht kommt, und überlege, wie du gesünder damit umgehen willst.

Dein Partner oder deine Partnerin legt solches Verhalten an den Tag? Das brauchst du nicht zu ertragen. Extreme Eifersucht kann sogar gefährlich werden, wenn die eifersüchtige Person ihr Besitzdenken über dein körperliches und seelisches Wohl stellt. Nimm das ernst. Such dir Unterstützung aus deinem Umfeld oder professionelle Hilfe.

Ist deine eigene oder die Eifersucht deines Gegenübers vielleicht gerechtfertigt? Um das zu bewerten, kann es helfen, zwischen verschiedenen Arten zu unterscheiden:

• Reaktive Eifersucht: Es hat ein tatsächlicher Vertrauensbruch stattgefunden, zum Beispiel wenn dein Freund mit einer anderen Person rumgeknutscht hat.
• Misstrauische Eifersucht: Dabei geht es um eifersüchtige Reaktionen, ohne dass es einen wirklichen Grund für die Eifersucht gibt, beispielsweise kontrollierende Fragen oder heimliche Blicke auf dein Handy.
• Präventive Eifersucht: Das ist eine Reaktion auf erste Warnsignale, dass bald ein Vertrauensbruch im Raum stehen könnte, etwa wenn das Handy nur noch verkehrt herum auf dem Tisch landet und auffällig oft bei der Kommilitonin abgehangen wird.
• Selbsterzeugte Eifersucht: Diese Art der Eifersucht kann regelrecht paranoide Züge annehmen. Alles wird überinterpretiert und katastrophisch eingeordnet. Für Außenstehende sind die Gedankengänge dabei nur schwer nachzuvollziehen.

Diese Ursachen kann Eifersucht haben

Eifersucht ist eine sehr komplexe Emotion, bei der frühere Erfahrungen, die Persönlichkeit und die mentale Gesundheit eine große Rolle spielen. Das kann dazu beitragen:

• Eigene Unsicherheit: Denkst du insgeheim, dein Partner oder deine Partnerin spielt in einer anderen Liga? Wenn du glaubst, nicht gut genug zu sein, siehst du deine Beziehung auch schneller bedroht.
• Vergleiche mit anderen: Wenn du dich öfter mit anderen vergleichst und dabei zumindest in deinen Gedanken den Kürzeren ziehst, können die hübsche Kollegin deines Freunds oder der etwas zu freundliche Kellner plötzlich als Gefahr für deine Beziehung erscheinen.
• Psychische Belastungen: Wenn dein Nervensystem durch eine Angsterkrankung, Zwangsstörung oder Depressionen ohnehin am Anschlag ist, kann deine innere Anspannung sich auch auf deine Beziehung übertragen, zum Beispiel als Eifersucht.
• Schlechte Erfahrungen: Dein Ex ist fremdgegangen und jetzt bist du auch bei deinem neuen Partner on edge? Vergangene schlechte Erfahrungen oder frühere toxische Beziehungen können beeinflussen, wie du deine jetzige Partnerschaft wahrnimmst.
• Andere Beziehungsprobleme: Wenn es ohnehin kriselt, wirken scheinbar kleine Dinge plötzlich wie eine Bedrohung für die Beziehung. Damit kann Eifersucht auch ein Signal sein, dass etwas Grundlegenderes nicht stimmt.

Eifersucht ist ein Gefühl, dass in einem gewissen Maß völlig normal sein kann. Viele innere und äußere Faktoren können beeinflussen, wie schnell eine Person eifersüchtig wird – und nicht auf alles hast du Einfluss.

Was allerdings jeder Mensch beeinflussen kann, ist der Umgang mit der Eifersucht. Du hast es in der Hand, ob du dich von dem Gefühl überwältigen lassen willst. Und hat dein Partner oder deine Partnerin seine oder ihre Eifersucht nicht im Griff und legt kontrollierendes Verhalten an den Tag, bist du dafür nicht verantwortlich. Suche dir in diesem Fall Support aus deinem Umfeld, bei Beratungsstellen oder professionelle Hilfe.