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Hätten Sie's gewusst? Müssen wir wirklich jeden Tag zwei Liter Flüssigkeit zu uns nehmen?

2 Min

Die Antwort kennt Dr. Ursula Marschall, Leitende Medizinerin bei der Barmer.

Ein erwachsener Mensch soll zwei Liter am Tag trinken. Dieser Wert hält sich ähnlich hartnäckig wie die 10.000 Schritte, die man täglich tun sollte. Aber wie belastbar ist diese Faustregel? Tatsächlich sind die zwei Liter eher als Richtwert zu verstehen, der je nach Umweltfaktoren, Fitness, Aktivitätsniveau und Alter variiert. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät Erwachsenen dazu, neben der über feste Nahrung aufgenommene Flüssigkeit 1,5 Liter am Tag zu trinken. Das entspricht in etwa mindestens sechs normal großen Gläsern Wasser. Bei großer Hitze oder sportlichen Aktivitäten können laut DGE ein halber bis ein Liter Wasser pro Stunde zusätzlich nötig sein. Ideale Durstlöscher sind dabei Wasser, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees oder auch Saftschorlen. Vorsicht ist dagegen bei gezuckerten Getränken wie Limonaden oder Fruchtsaftgetränke geboten. Sie können das Risiko für Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und Karies steigern. Letzten Endes ist Trinken lebensnotwendig. Denn der Körper braucht Wasser, um beispielsweise seine Temperatur zu regulieren oder Nährstoffe zu transportieren. Weniger als einen Liter Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen, gilt dauerhaft als nicht ausreichend. Es gibt aber auch keinen wissenschaftlichen Beleg, dass jeder Mensch zwangsläufig zwei Liter am Tag aufnehmen muss. Sei es über feste Nahrung oder über Trinken. Mit dem Richtwert von 1,5 bis zwei Litern machen gesunde Erwachsene im Normalfall aber nichts falsch.

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