Winterblues - Was hilft gegen winterliche Stimmungstiefs?

• Viele Menschen leiden im Winter unter Stimmungstiefs - Dunkelheit und Nässe begünstigen saisonal depressive Verstimmungen.
• Tageslicht und Bewegung wirken stimmungsaufhellend – Aktivität steigert die Serotoninproduktion.
• Digitale Trainings stärken die Lebensqualität – HelloBetter unterstützt mit wissenschaftlich fundierten Methoden.
• „Bewegung kann helfen, den Winter nicht nur zu überstehen, sondern ihn aktiv zu gestalten“, sagt Heike Sander, Landesgeschäftsführerin der BARMER in Niedersachsen und Bremen

Hannover, 05. Februar 2026 – Trübes und nasses Winterwetter schlägt vielen Menschen aufs Gemüt. Traurige Gedanken, Antriebslosigkeit oder innere Unruhe können auf eine saisonale Depression hinweisen, auch Winterdepression oder umgangssprachlich Winterblues genannt. „Wer sich in der dunklen Jahreszeit niedergeschlagen fühlt, sollte nicht darauf warten, dass der Frühling alles richtet. Schon einfache Alltagsaktivitäten können das Glückshormon Serotonin ankurbeln und so das Wohlbefinden steigern“, sagt Heike Sander, Landesgeschäftsführerin der BARMER in Niedersachsen und Bremen.

Aktiv bleiben

Bei einer saisonalen Depression spielen die Hormone Serotonin und Melatonin eine entscheidende Rolle. In den dunklen Wintermonaten produziert der Körper mehr vom Schlafhormon Melatonin, das müde macht und ausbremst. Gleichzeitig sinkt die Produktion des Glückshormons Serotonin, das für gute Laune sorgt. „Da das natürliche Licht knapp ist, sollte man jede Gelegenheit nutzen, es zu genießen“, rät Sander. Bewegung ist ein natürlicher Stimmungsbooster, und das völlig unabhängig davon, ob wir Ausdauer-, Kraft- oder Entspannungstraining machen. Ein Spaziergang zur Mittagszeit oder eine Fahrradtour am Wochenende seien empfehlenswert. Bereits 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag können spürbare Effekte haben, da körperliche Aktivität den Hirnstoffwechsel positiv beeinflusse.

Online-Coachings unterstützen

Auch digitale Angebote können helfen, Stimmungstiefs im Winter entgegenzuwirken. Die BARMER ermöglicht ihren Versicherten einen kostenfreien Zugang zu den Online-Angeboten von HelloBetter. „Die Nutzerinnen und Nutzer lernen mit wissenschaftlich fundierten Methoden und Übungen, wie sie depressiven Verstimmungen vorbeugen und ihre Lebensqualität verbessern können“, erklärt die BARMER-Chefin. Klinische Studien zeigten, dass die Nutzer nach dem Training zufriedener lebten.