Mit der Kniekontrolle-App die Knie trainieren und Sportverletzungen vermeiden

Viele Knieverletzungen lassen sich durch Training vermeiden. Die App enthält ein effektives und erprobtes Übungsprogramm, das für eine bessere Kniekontrolle sorgt. Die 38 Trainings-Videos mit sportmedizinischen Übungen richten sich an Übungsleiterinnen und Übungsleiter, Trainerinnen und Trainer sowie Freizeitsportler. Ganz nach dem Motto: "Halt' Dein Knie gesund."

Profitieren Sie von regelmäßigem Training 

Das Knie-Kontrolle-Programm besteht aus sechs Grundübungen mit je vier Schwierigkeitsstufen, dich sich ganz einfach selbstständig ausführen lassen. Ist ein Level in korrekter Ausführung gemeistert, folgt der nächste Schwierigkeitsgrad. Für jede Übung gibt es auch Partnerübungen. Auch Trainerinnen und Trainer können die Übungen regelmäßig ins Training einbauen und damit ihren Sportlern helfen, das Verletzungsrisiko zu senken.

Darum geht es bei den Übungen:

• Aufwärmen
• Einbeinige Kniebeugen
• Zweibeinige Kniebeugen
• Beckenlift
• Unterarmstütz
• Ausfallschritte
• Sprung und Landung
• Gleichgewicht
• Sprungtest

Zu jeder Übung gibt es verschiedene Variationen, die Sie in einem persönlichen Trainingsplan zusammenstellen können. Eine genaue Anleitung erläutert, wie die Übungen funktionieren und wie oft sie wiederholt werden sollen. Um das Verletzungsrisiko zu halbieren, reicht bereits ein Training mit 10 bis15 Minuten zweimal in der Woche.

Mehr zu der App Kniekontrolle erfahren Sie unter Stiftung Sicherheit im Sport.