Junger mann und junge Frau beim Sport auf einer Wiese

Ihre Aktivtipps

Hier gibt es regelmäßig neue Tipps, mit denen Sie sich fit halten können. Probieren Sie es aus!

Gesunde Aquafitness

Bei heißen Temperaturen ist an Sport meist nicht zu denken. Außer er bietet gleichzeitig Erfrischung – zum Beispiel bei Aquagymnastik, Aquajogging oder Aquadancing. Egal ob im flachen oder tiefen Wasser, mit oder ohne Geräte: Mit dem Wasserwiderstand als Gegner können Sie sich richtig auspowern und zahlreiche Muskelgruppen aktivieren. Da man im Wasser gerade einmal ein Zehntel seines Gewichts spürt, ist Aquafitness gut für die Gelenke. Der Wasserdruck trainiert zudem das Herz, fördert die Gewebedurchblutung und wirkt gegen Krampfadern. Fitnessprogramme im Wasser sind übrigens auch optimale Fettkiller: Damit der Körper nicht auskühlt, hält der Stoffwechsel dagegen und kurbelt ordentlich den Energieverbrauch an.

Der Sommer ist da! Also raus in die Natur, Sonne tanken – und ab aufs Wasser. Auch wenn es sehr geruhsam wirkt, auf einem großen Surfbrett im Stehen zu paddeln, ist Stand Up Paddling (SUP) ein echtes Ganzkörper-Training. Völlig gelenkschonend werden Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht gefördert. Der aus Polynesien stammende Wassersport beansprucht alle Muskelgruppen, vor allem in Schultern, Bauch und Rücken. Auch tiefere Muskelschichten werden bei der Paddel-Bewegung auf dem kippeligen Board mobilisiert. Zusätzlich wird das Herz-Kreislaufsystem fit gemacht. Verbinden Sie diesen Sommer also Erholung mit viel Spaß und Fitness.
Eine Platte mit Netz, zwei Schläger und ein kleiner Ball: Mehr benötig man nicht für den Breitensport Tischtennis, der für Jung und Alt geeignet ist. Beim schnellen Ballwechsel trainiert man Motorik, Koordination und Konzentration – wobei mehrere Areale des Gehirns gleichzeitig aktiviert und stimuliert werden. Daher kann Tischtennis sich auch positiv auf Alzheimer-Symptome auswirken. Durch regelmäßiges Spielen verbessern sich – nicht nur bei Patienten – motorische Fähigkeiten und Aufmerksamkeit. Zudem bringt die Aktivität die Durchblutung im ganzen Körper in Schwung. Man verliert in einer Stunde zwar nur rund 300 Kalorien (bei 75 Kilo Körpergewicht). Dafür fördert Tischtennis aber nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Sozialleben. Es geht schließlich nicht ohne Spielpartner.
Haben Sie am Schreibtisch öfter Nackenverspannungen oder Rückenbeschwerden? Dann machen Sie Ihr Büro doch einfach kurz zum Fitnessstudio. Mit unseren Online-Videos bringen Sie Schwung in Ihren Arbeitsalltag – und in Ihre Gesundheit. Die prominenten Sportbotschafter von „Deutschland bewegt sich!“, Heike Drechsler und Torsten May, zeigen Ihnen sechs verschiedene Übungen für den gesamten Körper. Mit Liegestützen am Schreibtisch oder der Wand kräftigen Sie zum Beispiel vor allem Brust und Arme. Die Übung Rumpfrotation stärkt hingegen die Rücken- und Bauchmuskulatur. Und mit der Rumpfdrehung in der Hocke trainieren Sie Oberschenkel und Po. Einfach die Trainingsvideos von "Fit im Büro" ansehen und am Schreibtisch nachtrainieren.
Ursprünglich eine Kampfkunst, wird Tai Chi heute eher als Bewegungsmeditation angesehen. Langsame, fließende Bewegungen ahmen Tiere und Kampfhandlungen nach. Das chinesische Schattenboxen ist nicht wirklich schweißtreibend. Es löst jedoch Verspannungen, sorgt für Beweglichkeit und dehnt sanft die Muskulatur – besonders in Nacken und Rücken. Zudem wirkt Tai Chi nachweislich gesundheitsfördernd: Es reguliert den Blutdruck, senkt Cholesterinwerte, reduziert Stress und verbessert die Atemfunktion durch besondere Atemübungen und -techniken. Mit Tai Chi verbrennt man zwar nur wenige Kalorien, ist dafür aber herrlich entspannt.
Seilchen springen ist nur etwas für Kinder? Weit gefehlt. Athleten und Fitness-Fans schwören auf Seilspringen als universelles Training. Denn es ist einfach zu lernen, kostengünstig und stärkt den gesamten Körper. Kraft, Ausdauer und Koordination werden gleichzeitig trainiert – ohne zu überlasten. Der Rumpf wird stabilisiert und die Muskeln der Beine intensiv trainiert. Seilspringen verbessert aber auch Gleichgewicht, Reaktion und Rhythmusgefühl. Und das bei effektiver Fettverbrennung. Um die Gelenke zu entlasten, sollten Sie möglichst einen eher weichen Untergrund wählen und dabei Sportschuhe tragen.

Textnachweis

  • Autor: Barmer Internetredaktion
  • Endredaktion und Qualitätssicherung: Barmer Sabine Schröder, Dipl. Sportpädagogin

Literatur

  • BARMER (Hrsg.) (2015). Deutschland bewegt sich! Fitness-Check.
  • Deutscher Turner-Bund: www.dtb-online.de (zuletzt abgerufen am 06.03.2017)
  • Herzstiftung: www.herzstiftung.de (zuletzt abgerufen am 06.03.2017)
  • Huber, G. (2014). 30 Minuten täglich. Wissenschaftliche Grundlagen und Umsetzungsmöglichkeiten.
  • Huber, G. (2014). Ist Sitzen eine tödliche Aktivität? B&G Bewegungstherapie und Gesundheitssport, 30(01), 13-16.
  • Netdoktor: www.netdoktor.at (zuletzt abgerufen am 06.03.2017)
  • Rütten A. & Pfeifer K. (Hrsg.) (2016). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung.

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Webcode dieser Seite: g100276 Autor: Barmer Erstellt am: 07.10.2016 Letzte Aktualisierung am: 31.07.2018
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